Natürliche Schlafmittel im Vergleich
Melatonin, Baldrian, Magnesium und mehr — was die Wissenschaft wirklich sagt. Ohne Werbung, ohne Empfehlungslinks.
Alle Angaben basieren auf peer-reviewed Studien. Diese Seite ist informativ und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei dauerhaften Schlafproblemen immer einen Arzt aufsuchen.
Schnellvergleich — alle Schlafmittel auf einen Blick
| Mittel | Wirkung | Dosierung | Geeignet für | Details |
|---|---|---|---|---|
| Melatonin — das Schlafhormon | Signalisiert dem Körper, dass es Nacht ist. Verkürzt Einschlafzeit, hilft bei Jetlag. | 0,5–1 mg (nicht mehr!), 30–60 Min. vor dem Schlaf | Jetlag, Schichtarbeit, verstellter Schlafrhythmus | Mehr → |
| Baldrian — das klassische Schlafkraut | Fördert Einschlafen, reduziert Schlaflatenz, schwach beruhigend | 300–600 mg Extrakt, 1–2 Stunden vor dem Schlaf | Leichte Einschlafprobleme, Unruhe, Nervosität | Mehr → |
| Magnesium und Schlaf | Muskelentspannung, GABA-Aktivierung, reduziert Cortisol, hilft bei RLS | 200–400 mg, abends (mit Glycinat oder Malat besser verträglich) | Muskelverspannungen, Restless Legs, Stress, Magnesiummangel | Mehr → |
| L-Theanin — Entspannung ohne Schläfrigkeit | Erhöht Alpha-Gehirnwellen, reduziert Stressantwort, fördert Einschlafen | 100–200 mg, 30–60 Min. vor dem Schlaf | Stressbedingte Einschlafprobleme, kreisende Gedanken, Angst | Mehr → |
| 5-HTP — Serotonin-Vorstufe für besseren Schlaf | Erhöht Serotonin- und Melatonin-Spiegel, verbessert REM-Schlaf | 50–100 mg, 30–60 Min. vor dem Schlaf | Depressionsbedingte Schlafprobleme, niedriger Serotoninspiegel | Mehr → |
| Baldrian, Hopfen und Passionsblume — Klassiker-Kombination | Beruhigend, Einschlaf-fördernd, Angst-lösend | Standarddosierung je nach Produkt, Kombinationspräparate verfügbar | Leichte bis mittlere Schlafstörungen, Nervosität, Unruhe | Mehr → |
| CBD und Schlaf | Reduziert Angst (niedrige Dosen), möglicherweise REM-Schlaf-Unterdrückung bei hohen Dosen | 15–50 mg, 1 Stunde vor dem Schlaf | Angstbedingte Schlafstörungen, PTSD-Albträume | Mehr → |
| Kamillentee vor dem Schlafen | Schwach sedierend durch Apigenin, beruhigend, Magen-entspannend | 1–2 Tassen, 30–60 Min. vor dem Schlaf | Leichte Unruhe, Magenbeschwerden, abendliche Rituale | Mehr → |
Alle natürlichen Schlafmittel im Detail
Melatonin — das Schlafhormon
Das körpereigene Schlafhormon als Supplement. Wann es sinnvoll ist und wann nicht.
Baldrian — das klassische Schlafkraut
Pflanzliche Einschlafhilfe seit der Antike. Was Studienlage und Praxis sagen.
Magnesium und Schlaf
Magnesium entspannt Muskeln und Nervensystem. Ein häufig unterschätzter Schlafhelfer.
L-Theanin — Entspannung ohne Schläfrigkeit
Die Aminosäure aus grünem Tee fördert Alpha-Wellen im Gehirn. Entspannung ohne Sedierung.
5-HTP — Serotonin-Vorstufe für besseren Schlaf
5-HTP wird im Körper zu Serotonin und dann zu Melatonin umgewandelt. Potentiell wirksam.
Baldrian, Hopfen und Passionsblume — Klassiker-Kombination
Die drei häufigsten Schlafkräuter in Kombination — Synergien und Wirkung erklärt.
CBD und Schlaf
Cannabidiol im Schlafkontext. Was die Forschung sagt und was nicht belegt ist.
Kamillentee vor dem Schlafen
Kamille als Einschlafhilfe — Wissenschaft hinter dem Hausmittel.