Schlafzyklus-Rechner
Berechne eine mögliche Schlafenszeit passend zu deiner Aufstehzeit, basierend auf Schlafzyklen.
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Feste Abendroutinen signalisieren dem Körper: Jetzt ist Schlafenszeit.
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Magnesium entspannt Muskeln und Nervensystem. Ein häufig unterschätzter Schlafhelfer.
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Wie Schlafzyklen funktionieren und wie du zu einem passenden Zeitpunkt ausgeruhter aufwachst.
Stress und Schlaf — ein Teufelskreis
Stress raubt Schlaf, Schlafmangel erhöht Stress. So durchbrichst du den Kreislauf.
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Mit unseren kostenlosen Tools findest du passende Schlafzeiten und erfährst, wie viel Schlaf du brauchst.
Schlafbedarf nach Alter
Finde heraus, wie viel Schlaf für dein Alter üblich ist, und vergleiche mit deinem Alltag.
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Schneller zur Ruhe kommen: Routinen, Atmung und Abendgestaltung.
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Häufige Fragen zum Schlaf
Zum Ratgeber-IndexWie kann ich schneller einschlafen?
Hilfreich sind feste Abendrituale, ein kühles, dunkles Schlafzimmer und Bildschirmpausen vor dem Zubettgehen. Atemübungen wie die 4-7-8-Atemtechnik können beim Runterkommen unterstützen. Mehr dazu in unserem Ratgeber zu Einschlafproblemen.
Wie viel Schlaf brauche ich wirklich?
Für Erwachsene werden meist 7 bis 9 Stunden empfohlen. Der individuelle Bedarf kann abweichen. Eine grobe Orientierung für deine Aufstehzeit gibt der Schlafrechner.
Was hilft bei Durchschlafproblemen?
Ein gleichbleibender Schlafrhythmus, wenig Alkohol und Koffein am Abend sowie eine ruhige Schlafumgebung sind ein guter Anfang. Was du nach dem nächtlichen Aufwachen tun kannst, erklären wir in diesem Ratgeber und bei den Durchschlafproblemen.
Welche natürlichen Mittel helfen beim Schlafen?
Die Studienlage ist je nach Mittel sehr unterschiedlich. Wir ordnen Wirkung, Evidenz und mögliche Nebenwirkungen im Überblick der Schlafmittel ein, zum Beispiel für Magnesium oder Melatonin. Sprich vor der Einnahme bei Vorerkrankungen oder Medikamenten mit Ärztin oder Arzt.
Wann sollte ich wegen Schlafproblemen ärztlichen Rat suchen?
Wenn Schlafprobleme über mehrere Wochen anhalten, du tagsüber stark müde bist, nachts Atemaussetzer oder lautes Schnarchen auffallen oder dich der Schlaf stark belastet. Hintergründe findest du bei Insomnie und Schlafapnoe. Unsere Inhalte ersetzen keine ärztliche Beratung.