Felix
Felix Ich schlafe endlich wieder. Hier schreibe ich auf, wie.

Warum ich über Schlaf schreibe

Ich heiße Felix, bin 32 Jahre alt und lebe in Köln. Meinen ersten Job hatte ich als IT-Projektmanager — lange Meetings, enge Deadlines, zu viel Bildschirm, zu wenig Bewegung. 2018 erwischte mich ein Burnout. Was danach kam, war schlimmer als der Burnout selbst: Ich konnte nicht schlafen.

Nicht das gelegentliche Wachlegen, das jeder kennt. Sondern monatelange Nächte, in denen ich um 3 Uhr aufwachte und erst kurz vor dem Wecker wieder einschlief. Tagsüber war ich trotz sieben Stunden im Bett erschöpft — weil ich die falschen sieben Stunden hatte.

Ärzte sagten: „Stress reduzieren." Ich fragte: Wie? Konkrete Antworten bekam ich keine. Also fing ich an, selbst zu lesen.

Mein Weg zu besserem Schlaf

Ich verbrachte Monate damit, PubMed-Studien zu lesen, Matthew Walkers Werk zu zerlegen, DGSM-Leitlinien durchzuarbeiten. Ich lernte, was Adenosin ist und warum Koffein das Einschlafen nicht verhindert — sondern nur verzögert. Und ich verstand, warum Alkohol einen zwar schnell einschlafen lässt, aber den Schlaf selbst zerstört.

Felix — schlaflos im Bett, 2018
Schlaflos. Nächte um 3 Uhr. Ich kannte das gut.
Felix — Energy Drink an der Tankstelle
Energy Drink statt Schlaf. Kein guter Tausch.

Ich entdeckte CBT-I — die kognitiv-behaviorale Therapie bei Insomnie. In wissenschaftlichen Studien schneidet sie besser ab als Schlafmittel, ohne Nebenwirkungen. Niemand hatte mir das je gesagt. 2020 machte ich eine Weiterbildung dazu — nicht um Therapeut zu werden, sondern um das Gelernte strukturiert weiterzugeben.

Seit 2021 schreibe ich auf SchlafenTipps.de. Kein Hype, keine Werbung, kein Affiliate-Kram. Nur das, was aus Studien und eigener Erfahrung wirklich belegt ist. Ich lese jeden Monat neue Schlafforschung — damit du es nicht musst.

Felix — nachts zocken, blaues Licht bis 2 Uhr
Blaues Licht bis 2 Uhr. Klassischer Fehler.

Was du hier findest — und was nicht

Ich bin kein Arzt und keine Schlafklinik. Wenn du unter schwerer Insomnie, Schlafapnoe oder anderen klinischen Schlafstörungen leidest, brauchst du professionelle medizinische Hilfe — und die findest du nicht hier.

Was du hier findest: über 981 evidenzbasierte Ratgeber, die ich selbst recherchiert, gegengelesen und auf ihre wissenschaftliche Basis geprüft habe. Kein Hype, keine Affiliate-Schleichwerbung für Supplements, keine Fünf-Tipps-die-alles-ändern-Artikel. Nur das, was aus Studien und Schlafforschung wirklich belegt ist.

„Ich schreibe über Schlaf, weil ich selbst jahrelang keinen hatte. Das gibt mir einen Blickwinkel, den kein Lehrbuch vermitteln kann."

Empfohlene Marken & Produkte

Ich empfehle keine Produkte gegen Provision. Die Marken unten stehen hier, weil ich sie selbst kenne — entweder aus eigener Nutzung oder weil sie in der Schlafforschung zuverlässig bewertet werden.

Emma Matratze Stiftung-Warentest-Sieger, guter Kompromiss aus Preis und Qualität für die meisten Schlafpositionen.
Casper US-Matratzenmarke mit guter Zonen-Unterstützung — besonders für Seitenschläfer interessant.
Philips Hue Warmes Licht am Abend (2700K oder weniger) senkt die Melatonin-Unterdrückung — Hue macht das automatisiert.
Withings Sleep Analyzer Unter-Matratzen-Sensor, kein Wearable. Misst Schlafphasen, Herzrate und Atemaussetzer passiv — ohne Armband.
Verdunkelungsvorhänge IKEA MAJGULL oder ähnliche Blackout-Varianten — Dunkelheit im Schlafzimmer ist einer der stärksten Schlafverbesserer überhaupt.
Oura Ring Präzisester Consumer-Schlaftracker laut unabhängigen Studien. Misst HRV, Körpertemperatur, Schlafphasen.

Methodik & Quellen

Für jeden Artikel recherchiere ich in peer-reviewed Fachzeitschriften. Meine Hauptquellen:

Redaktionelle Regeln

  • Kein bezahlter Content: Kein Artikel entsteht auf Anfrage eines Herstellers oder gegen Provision.
  • Studiencheck: Jede Aussage zu Mechanismen oder Wirkungen basiert auf zitierfähiger Quelle.
  • Klarheit bei Grenzen: Wo die Forschung uneinheitlich ist, schreibe ich das.
  • Kein Ersetzen von Ärzten: Bei Symptomen die ärztliche Abklärung erfordern, weise ich explizit darauf hin.

Kontakt

Fragen, Korrekturen oder Feedback: redaktion@schlafentipps.de

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