Schlafphasen: Was in deinem Körper passiert
Eine Nacht besteht aus 4–6 Zyklen à 90 Minuten — NREM und REM wechseln sich ab. Wer die Phasen versteht, wacht erholt auf.
Ein Schlafzyklus — 90 Minuten
5–10 Min.
20–25 Min.
20–40 Min.
5 Min.
20–25 Min.
In späteren Zyklen wird der Tiefschlaf kürzer, der REM-Anteil länger. Mehr zu Schlafzyklen →
Alle Schlafphasen im Detail
Jede Phase hat eine eigene biologische Funktion — von der Gedächtniskonsolidierung bis zur Zellregeneration.
Einschlafphase (NREM 1)
Die Übergangsphase zwischen Wach und Schlaf. Leichteste Schlafphase, leicht zu unterbrechen.
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Leichtschlaf (NREM 2)
Größter Anteil einer Nacht. Gedächtniskonsolidierung, Herzrate sinkt weiter.
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Tiefschlaf (NREM 3 / Slow-Wave-Sleep)
Die wertvollste Erholungsphase. Körper regeneriert, Immunsystem arbeitet, Wachstumshormone werden ausgeschüttet.
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REM-Schlaf — die Traumphase
Rapid Eye Movement. Lebhafte Träume, emotionale Verarbeitung, kreatives Denken.
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Schlafzyklen verstehen
Eine Nacht besteht aus 4–6 Zyklen à 90 Minuten. Was in jedem Zyklus passiert.
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Non-REM-Schlaf im Überblick
NREM 1, 2 und 3 zusammen verstehen — der Schlaf außerhalb der Traumphase.
DetailsSchlafarchitektur: So ist eine Nacht aufgebaut aufgebaut
Das Hypnogramm lesen: Wie Tiefschlaf, REM und Leichtschlaf über die Nacht verteilt sind.
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Zirkadianer Rhythmus & Innere Uhr erklärt 24-Stunden-Uhr
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DetailsSchlaf als Reparaturwerkstatt — was der Körper nachts wirklich tut
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DetailsPolyphasischer Schlaf — Schlafen in mehreren Blöcken statt einer langen Nacht
Uberman, Everyman, biphasischer Schlaf: Was hinter den polyphasischen Schlafmodellen steckt, was Wissenschaft dazu sagt und für wen es funktioniert.
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Thermoregulation im Schlaf — warum Körpertemperatur den Schlaf steuert
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Schlaf und Altern — warum man mit zunehmendem Alter schlechter schläft
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Schlafdeprivation — was Schlafentzug mit Körper und Geist macht
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DetailsSchlaf und Lernen — wie das Gehirn im Schlaf Wissen festigt
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Chronobiologie: Die innere Uhr und wie sie den Schlaf steuert
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Schlafspindeln: Die Gehirnwellen die Gedächtnis und Schlaf schützen
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Schlafeffizienz misst wie viel Prozent der Bettzeit tatsächlich geschlafen wird. Unter 85 % gilt als klinisch relevant. Ein einfaches Konzept mit großer praktischer Bedeutung.
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Häufige Fragen zu Schlafphasen
Am Ende eines Zyklus aufwachen
Unser Schlafzyklus-Rechner berechnet die optimale Einschlafzeit — damit du im Leichtschlaf aufwachst, nicht im Tiefschlaf.
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