Schlafphasen: Was in deinem Körper passiert

Eine Nacht besteht aus 4–6 Zyklen à 90 Minuten — NREM und REM wechseln sich ab. Wer die Phasen versteht, wacht erholt auf.

Ein Schlafzyklus — 90 Minuten

Einschlafen
5–10 Min.

Leichtschlaf
20–25 Min.

Tiefschlaf
20–40 Min.

Leichtschlaf
5 Min.

REM-Schlaf
20–25 Min.

In späteren Zyklen wird der Tiefschlaf kürzer, der REM-Anteil länger. Mehr zu Schlafzyklen →

90 Minuten pro Zyklus

4–6 Zyklen pro Nacht

20–25% REM-Anteil

15–20% Tiefschlaf-Anteil

Alle Schlafphasen im Detail

Jede Phase hat eine eigene biologische Funktion — von der Gedächtniskonsolidierung bis zur Zellregeneration.

5–10 Minuten 5% der Nacht

Einschlafphase (NREM 1)

Die Übergangsphase zwischen Wach und Schlaf. Leichteste Schlafphase, leicht zu unterbrechen.

20 Minuten pro Zyklus 45–55% der Nacht

Leichtschlaf (NREM 2)

Größter Anteil einer Nacht. Gedächtniskonsolidierung, Herzrate sinkt weiter.

20–40 Minuten (mehr in früher Nacht) 15–20% der Nacht

Tiefschlaf (NREM 3 / Slow-Wave-Sleep)

Die wertvollste Erholungsphase. Körper regeneriert, Immunsystem arbeitet, Wachstumshormone werden ausgeschüttet.

10–60 Minuten (länger gegen Morgen) 20–25% der Nacht

REM-Schlaf — die Traumphase

Rapid Eye Movement. Lebhafte Träume, emotionale Verarbeitung, kreatives Denken.

90 Minuten pro Zyklus 4–6 Zyklen pro Nacht der Nacht

Schlafzyklen verstehen

Eine Nacht besteht aus 4–6 Zyklen à 90 Minuten. Was in jedem Zyklus passiert.

75–80% einer Nacht 75–80% der Nacht

Non-REM-Schlaf im Überblick

NREM 1, 2 und 3 zusammen verstehen — der Schlaf außerhalb der Traumphase.

7–9 Stunden ideal 100% der Nacht

Schlafarchitektur — so ist eine Nacht aufgebaut

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24 Stunden Steuert alle Schlafphasen der Nacht

Zirkadianer Rhythmus — deine innere 24-Stunden-Uhr

Wie die innere Uhr Schlaf, Wachheit und fast alle Körperfunktionen steuert — und wie man sie nutzt statt gegen sie zu arbeiten.

REM: 10–60 Min. pro Zyklus 20–25% der Nacht der Nacht

Träume — Wissenschaft hinter dem nächtlichen Kino

Was Träume sind, warum wir träumen und was die Wissenschaft wirklich über Traumdeutung und Alpträume weiß.

Gesamte Nacht, phasenabhängig 100% der Schlafzeit — unterschiedliche Reparaturprozesse in jeder Phase der Nacht

Schlaf als Reparaturwerkstatt — was der Körper nachts wirklich tut

Im Schlaf repariert der Körper Zellen, reinigt das Gehirn, stärkt das Immunsystem und baut Muskeln auf. Was in jeder Nacht passiert.

Variiert je nach Modell: 2–6 Stunden Nachtschlaf + 1–4 Naps Gesamtschlaf: 2–6 Stunden (Uberman) bis 6,5 Stunden (Everyman) der Nacht

Polyphasischer Schlaf — Schlafen in mehreren Blöcken statt einer langen Nacht

Uberman, Everyman, biphasischer Schlaf: Was hinter den polyphasischen Schlafmodellen steckt, was Wissenschaft dazu sagt und für wen es funktioniert.

Läuft über die gesamte Nacht; Tiefpunkt um 4–5 Uhr morgens Beeinflusst alle Schlafphasen direkt der Nacht

Thermoregulation im Schlaf — warum Körpertemperatur den Schlaf steuert

Um einzuschlafen muss die Körperkerntemperatur um 1–2 °C sinken. Warme Füße helfen, ein zu warmes Schlafzimmer schadet. Die Verbindung zwischen Temperatur und Schlaftiefe erklärt.

1–20 Minuten (Einschlaflatenz), je nach Person sehr variabel N1-Schlaf: 5 % der Gesamtschlafdauer, aber kritisch für Schlafbeginn der Nacht

Hypnagogie — was beim Einschlafen wirklich im Gehirn passiert

Der Übergang von Wachheit zu Schlaf ist keine einfache Grenze, sondern ein faszinierender Zwischenzustand. Hypnagoge Halluzinationen, Einschlafzuckungen und Mikroschlaf — die Neurologie des Einschlafens.

Gesamtschlafdauer sinkt von 8–9 h (Jugend) auf 6–7 h (70+) Tiefschlaf: 20 % (20-jährig) → 5–10 % (70-jährig) der Nacht

Schlaf und Altern — warum man mit zunehmendem Alter schlechter schläft

Tiefschlaf nimmt ab dem 30. Lebensjahr um ~2 % pro Dekade ab. REM-Phasen verkürzen sich, die Aufwachschwelle sinkt. Was biologisch passiert — und was wirklich dagegen hilft.

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Schlafdeprivation — was Schlafentzug mit Körper und Geist macht

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