Welche Lux-Zahl brauche ich bei einer Tageslichtlampe?

10.000 Lux für 20–30 Minuten morgens ist der klinisch validierte Standard. Schwächere Lampen (2.500 Lux) benötigen 1–2 Stunden für vergleichbare Wirkung. Wichtig: UV muss gefiltert sein, das Licht muss ins Auge fallen.

Wann sollte ich die Tageslichtlampe benutzen?

Sofort nach dem Aufwachen — innerhalb der ersten 30 Minuten. Beim Frühstücken oder Kaffeetrinken, 30–50 cm Abstand, kein direktes Hineinschauen. Niemals abends — das würde den Schlaf nach hinten verschieben.

Hilft eine Tageslichtlampe gegen Winterdepression?

Ja, sehr gut belegt. Lichttherapie ist bei saisonaler Depression (SAD) gleich wirksam wie Antidepressiva, mit schnellerem Wirkeintritt (3–7 Tage). Sie ist eine Erstlinienbehandlung für SAD laut Leitlinien.

Kann ich mit Lichttherapie vom Abendtyp zum Morgentyp werden?

Teilweise. Konsequente Morgenlichtstimulation kann die innere Uhr um 1–2 Stunden nach vorne verschieben. Das reicht, um aus einer extremen Eule eine mittlere Lerche zu machen. Extrem späte Chronotypen können über den genetischen Chronotyp hinaus nicht vollständig umgestellt werden.

Wirkt eine normale Schreibtischlampe auch für Lichttherapie?

Nein. Normale Innenbeleuchtung liefert 100–500 Lux — zu wenig für zirkadiane Wirkung. Eine Lichttherapie-Lampe mit 10.000 Lux ist 20–100-fach intensiver.

Lichttherapie für besseren Schlaf: Tageslichtlampen richtig einsetzen

Eine 10.000-Lux-Tageslichtlampe morgens für 20–30 Minuten synchronisiert die innere Uhr zuverlässig. Wirksam gegen Winterblues, verschobenen Schlaf-Wach-Rhythmus und saisonale Einschlafprobleme.

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