Welche Lichtfarbe ist am schlechtesten für den Schlaf?

Blaues und weißes Licht (Farbtemperatur über 4.000 K) mit Wellenlängen um 460–480 nm. Das trifft genau das Empfindlichkeitsspektrum der ipRGC-Rezeptoren für Melatonin-Hemmung. LEDs, Smartphones und Computerbildschirme emittieren dieses Spektrum besonders stark.

Helfen Blaulichtbrillen wirklich?

Bernstein-getönte Gläser (nicht transparente "Clear-Lenses") blockieren den Blaulichtanteil wirksam. Studien zeigen: Echte Amber-Blaulichtbrillen verbessern Schlaf und Melatonin-Produktion messbar. Transparente "Blaulichtbrillen" filtern kaum relevante Mengen.

Muss ich wirklich stockdunkel schlafen?

Für optimale Schlafqualität ja. Bereits wenig Licht (Straßenlaterne durch Vorhänge) stört die Melatonin-Produktion und Tiefschlaf-Qualität nachweislich. Bei Kindern ist vollständige Dunkelheit besonders wichtig. Wenn stockdunkel nicht möglich ist, ist eine Schlafmaske die beste Alternative.

Was ist mit Nachtlichtern für Kinder?

Rote oder orange Nachtlichter stören den Melatonin-Rhythmus von Kindern kaum. Blaue und weiße Nachtlichter dagegen erheblich. Wenn Kinder Licht brauchen: immer rotes oder warmes Orange wählen, minimale Intensität.

Das perfekte Schlafzimmer-Lichtkonzept — von warmem Abendlicht bis stockdunkler Nacht

Licht ist der mächtigste Taktgeber für den Schlaf-Wach-Rhythmus. Das richtige Licht zum richtigen Zeitpunkt kann Einschlaflatenz halbieren und Tiefschlaf verdoppeln — und es kostet fast nichts.

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