Wie dunkel soll das Schlafzimmer wirklich sein?

Optimal: unter 1 Lux — so dunkel, dass man die eigene Hand nicht sehen kann. Für die meisten Menschen praktikabel: unter 5 Lux mit Blackout-Vorhängen und abgedeckten Standby-LEDs. Schlafmaske als Ergänzung wenn vollständige Raumverdunklung nicht möglich ist.

Schadet das rote Standby-Licht meines TVs?

Einzelnes rotes Standby-Licht (1–2 Lux) ist für die meisten Menschen vernachlässigbar. Blaue Standby-LEDs sind problematischer. Mehrere Geräte zusammen können sich summieren. Im Zweifel: Steckerleiste mit Schalter und alle Geräte nachts ausschalten.

Sind Blackout-Vorhänge gesundheitlich sinnvoll?

Ja — klar. Besonders für Schichtarbeiter (Tagschlaf), Kinder (frühe Sommermorgen), und alle mit Schlafproblemen. Im Winter gibt es keinen Zielkonflikt. Im Sommer: morgendliches Aufwachen über Lichtwecker oder Handy-Alarm lösen, Tageslicht bewusst danach holen.

Hilft eine Schlafmaske genauso wie verdunkelte Räume?

Für das Auge: ja — Schlafmaske blockiert Licht direkt ans Auge. Aber: Licht trifft auch Haut (besonders Gesicht) und kann über Photorezeptoren in der Haut schwach wahrgenommen werden. Für die meisten praktischen Zwecke ist eine gute Schlafmaske gleichwertig zu Verdunklung.

Schlafzimmer richtig verdunkeln: Warum schon wenig Licht den Schlaf zerstört

Schon 10 Lux Restlicht im Schlafzimmer — eine Straßenlaterne durch den Vorhang — unterdrückt Melatonin und verschlechtert Tiefschlaf. Wie man das Schlafzimmer wirklich dunkel macht und warum es sich lohnt.

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Komplett verdunkeltes Schlafzimmer mit Blackout-Vorhängen