Symptome
- Häufiges Gähnen und schwere Augenlider
- Abschweifende Gedanken, Erinnerungslücken auf der Strecke
- Spurabweichungen und verpasste Ausfahrten
- Kopf nickt, Augen fallen zu
- Tagesmüdigkeit trotz ausreichender Nacht
Was ist Sekundenschlaf?
Sekundenschlaf ist ein unwillkürliches Einschlafen für ein bis zehn Sekunden. Die Augen fallen zu, das Gehirn schaltet kurz ab, und du merkst es oft nicht. Bei 100 km/h legst du in drei Sekunden etwa 83 Meter zurück, in denen du praktisch blind fährst. Der Sekundenschlaf kommt selten ohne Vorwarnung, die Zeichen werden nur oft übersehen.
Warnzeichen, die du ernst nehmen musst
Häufiges Gähnen, schwere Augenlider, brennende Augen, Schwierigkeiten, den Blick zu fokussieren, abschweifende Gedanken, verpasste Ausfahrten, Erinnerungslücken ("wie bin ich hierher gekommen"), Schlangenlinien oder Abweichungen von der Spur, plötzliches Schrecken beim Abkommen von der Fahrbahn. Wer mehrere dieser Zeichen bemerkt, sollte so schnell wie möglich anhalten.
Was wirklich hilft
Anhalten und schlafen: Der sicherste Weg ist eine Pause mit einem Kurzschlaf von 15 bis 20 Minuten, siehe Power Nap richtig machen. Kaffee plus Kurzschlaf (Coffee Nap): Trinke einen Kaffee und lege dich sofort 15 bis 20 Minuten hin. Das Koffein wirkt nach etwa 20 bis 30 Minuten, du bist dann ausgeruhter. Mehr: Koffein und Schlaf. Wechsel am Steuer: Wenn möglich, lass jemand anderen fahren. Pausen: Mache etwa alle zwei Stunden eine Pause.
Was nicht hilft
Fenster öffnen, Radio laut stellen, kaltes Wasser im Gesicht oder Kaugummi wirken nur Minuten. Auch viel Kaffee ohne Pause ersetzt keinen Schlaf. Wer gegen die Müdigkeit ankämpft, verschiebt das Risiko nur.
Risikozeiten und Risikofaktoren
Besonders gefährlich sind die Zeiten nachts zwischen 2 und 6 Uhr und am frühen Nachmittag, wenn der natürliche Müdigkeitsgipfel liegt. Schlafmangel, lange Fahrten, Monotonie (Autobahn), Alkohol, bestimmte Medikamente und Schichtarbeit erhöhen das Risiko. Wer 17 bis 19 Stunden am Stück wach war, ist in der Leistungsfähigkeit vergleichbar mit etwa 0,5 Promille Alkohol im Blut, siehe Schlaf und Konzentration.
Wenn du ständig müde bist
Wer tagsüber immer wieder unfreiwillig einnickt, sollte nicht ungeprüft Auto fahren. Mögliche Ursachen sind Schlafapnoe oder andere Schlafstörungen, siehe Müde trotz genug Schlaf. Lass dich ärztlich untersuchen. Fahruntüchtigkeit durch Übermüdung kann rechtliche Folgen haben. Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung.
Wichtig: Bei anhaltenden Schlafproblemen (über 4 Wochen) sollte immer ein Arzt aufgesucht werden. Viele Schlafstörungen sind sehr gut behandelbar.