Sodbrennen im Schlaf: Was nachts gegen Reflux hilft

Symptome

• Brennen hinter dem Brustbein im Liegen
• Saurer oder bitterer Geschmack im Mund
• Nächtlicher Husten oder Räusperzwang
• Heiserkeit am Morgen
• Häufiges Aufwachen in der ersten Nachthälfte

Warum Sodbrennen nachts schlimmer ist

Tagsüber hilft die Schwerkraft: Magensäure bleibt im Magen, und häufiges Schlucken spült Säure aus der Speiseröhre. Im Liegen fällt dieser Schutz weg, und im Schlaf schluckst du kaum.

Gelangt Magensäure in die Speiseröhre, brennt es hinter dem Brustbein, man spricht von Reflux. Hält das über Wochen an, steckt oft eine Refluxkrankheit (GERD) dahinter.

Der Zusammenhang geht in beide Richtungen: Reflux stört den Schlaf, und schlechter Schlaf kann die Beschwerden verstärken. Besonders leidet das Durchschlafen, weil Betroffene mehrfach kurz aufwachen, ohne sich am Morgen daran zu erinnern.

Das Ergebnis ist ein leichter, unruhiger Schlaf, der sich wie Schlafmangel auswirkt.

Typische Auslöser am Abend

Fettreiche und große Mahlzeiten, Alkohol, Kaffee, Schokolade, scharfe Speisen und Zitrusfrüchte können den Schließmuskel am Mageneingang entspannen oder die Säureproduktion anregen. Rauchen wirkt ähnlich. Auch Übergewicht erhöht den Druck im Bauchraum, und enge Kleidung am Abend kann ihn zusätzlich steigern. Wer spät isst und gleich ins Bett geht, liegt mit vollem Magen flach, die ideale Voraussetzung für Rückfluss. Mehr dazu, wie Essenszeit und Schlaf zusammenhängen, steht im Ratgeber Abendessen und Schlaf.

8 Maßnahmen gegen Reflux im Schlaf

1. Letzte Mahlzeit mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen.
2. Abends kleinere, fettarme Portionen.
3. Alkohol am Abend weglassen, er lockert den Schließmuskel und stört zusätzlich den Schlaf.
4. Oberkörper erhöht lagern: Das Kopfende des Bettes um etwa 15 bis 20 cm anheben oder ein Keilkissen nutzen. Mehrere normale Kissen knicken dagegen den Bauch ab und helfen kaum.
5. Auf der linken Seite schlafen: Studien zeigen, dass die Linksseitenlage den Säurekontakt in der Speiseröhre verringert.
6. Nicht rauchen, besonders abends.
7. Bei Übergewicht reichen oft schon wenige Kilo weniger, um Beschwerden zu lindern.
8. Enge Kleidung und Gürtel am Abend vermeiden.

Wenn sich nach einigen Wochen nichts bessert, sprich mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt, bevor du dauerhaft Säureblocker nimmst.

Reflux, Schnarchen und Schlafapnoe

Nächtlicher Reflux und Schlafapnoe treten auffällig oft gemeinsam auf. Bei Atemaussetzern entsteht im Brustkorb ein starker Unterdruck, der Mageninhalt nach oben ziehen kann. Wer zusätzlich laut schnarcht, tagsüber sehr müde ist oder Atemaussetzer bemerkt hat, sollte beides abklären lassen. Eine Behandlung der Apnoe lindert dann manchmal auch den Reflux.

Wann du zum Arzt gehen solltest

Suche ärztliche Hilfe, wenn Sodbrennen häufiger als zweimal pro Woche auftritt, länger als vier Wochen anhält oder du Schluckbeschwerden, unbeabsichtigten Gewichtsverlust, wiederkehrendes Erbrechen, Blut im Stuhl oder schwarzen Stuhl bemerkst. Ein Druckgefühl in der Brust mit Atemnot, Schweiß oder Ausstrahlung in Arm oder Kiefer kann ein Herzproblem sein und ist ein Notfall. Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung.