Kohärenter Schlaf

Auch Schlafkonsistenz — das Ausmaß, in dem Einschlaf- und Aufwachzeiten von Nacht zu Nacht stabil bleiben. Kohärenter Schlaf ist unabhängig von der Schlafdauer ein Gesundheitsmarker: Eine Studie mit 1.978 Teilnehmern zeigte, dass inkohärenter Schlaf (Variation der Schlafzeiten um mehr als 90 Minuten) mit höheren Entzündungsmarkern, schlechterer Stimmung und erhöhtem kardiovaskulären Risiko verbunden ist — unabhängig von der durchschnittlichen Schlafdauer. Für die Praxis: Konstante Aufwachzeit (auch am Wochenende, max. 30 Min. Abweichung) ist der stärkste Einzelfaktor für kohärenten Schlaf. Die innere Uhr braucht Vorhersagbarkeit um effizient zu arbeiten.

Kohärenter Schlaf — Auch Schlafkonsistenz — das Ausmaß, in dem Einschlaf- und Aufwachzeiten von Nacht zu Nacht stabil bleiben. Kohärenter Schlaf ist unabhängig von der Schlafdauer ein Gesundheitsmarker: Eine Studie mit 1.978 Teilnehmern zeigte, dass inkohärenter Schlaf (Variation der Schlafzeiten um mehr als 90 Minuten) mit höheren Entzündungsmarkern, schlechterer Stimmung und erhöhtem kardiovaskulären Risiko verbunden ist — unabhängig von der durchschnittlichen Schlafdauer. Für die Praxis: Konstante Aufwachzeit (auch am Wochenende, max. 30 Min. Abweichung) ist der stärkste Einzelfaktor für kohärenten Schlaf. Die innere Uhr braucht Vorhersagbarkeit um effizient zu arbeiten.