Napping — Gezielter Kurzschlaf tagsüber zur Leistungssteigerung oder Erholung. Verschiedene Formen: Nano-Nap (1–5 Minuten), Power-Nap (10–20 Minuten, empfohlene Länge für maximale Wachheits-Steigerung), Babyschlaf (30 Minuten, Tiefschlaf-Risiko), vollständiger Zyklus-Nap (90 Minuten). NASA-Studien mit Militärpiloten zeigen: 26-Minuten-Nap verbessert Wachheit um 54 % und Leistung um 34 %. Optimaler Napping-Zeitpunkt: 13–15 Uhr (circadianer Schläfrigkeits-Trog). Napping nach 15 Uhr erhöht das Risiko, den abendlichen Schlapdruck zu reduzieren. Caffeine-Nap: Espresso direkt vor dem Nap — das Koffein wirkt genau beim Aufwachen.
Schlaf-Glossar
Napping
Gezielter Kurzschlaf tagsüber zur Leistungssteigerung oder Erholung. Verschiedene Formen: Nano-Nap (1–5 Minuten), Power-Nap (10–20 Minuten, empfohlene Länge für maximale Wachheits-Steigerung), Babyschlaf (30 Minuten, Tiefschlaf-Risiko), vollständiger Zyklus-Nap (90 Minuten). NASA-Studien mit Militärpiloten zeigen: 26-Minuten-Nap verbessert Wachheit um 54 % und Leistung um 34 %. Optimaler Napping-Zeitpunkt: 13–15 Uhr (circadianer Schläfrigkeits-Trog). Napping nach 15 Uhr erhöht das Risiko, den abendlichen Schlapdruck zu reduzieren. Caffeine-Nap: Espresso direkt vor dem Nap — das Koffein wirkt genau beim Aufwachen.