Dim Light Melatonin Onset

Dim Light Melatonin Onset — Abkürzung DLMO — der Zeitpunkt, zu dem Melatonin bei gedämpftem Licht zu steigen beginnt, typisch 2 Stunden vor der natürlichen Einschlafzeit. DLMO ist der genaueste biologische Marker des zirkadianen Phasenstatus — genauer als die subjektive Müdigkeit. In der Schlafmedizin wird DLMO zur Diagnose von Schlafphasenstörungen gemessen (Speichelproben alle 30–60 Min. am Abend). Im Alltag relevant: Blaues Licht und helles Kunstlicht verschieben den DLMO nach hinten (Melatonin steigt später, Einschlafdrang kommt später). Dimmung des Lichts 2 Stunden vor dem gewünschten Einschlafen verfrüht den DLMO und erleichtert das rechtzeitige Einschlafen.