Kohärenter Schlaf

Auch Schlafkonsistenz — das Ausmaß, in dem Einschlaf- und Aufwachzeiten von Nacht zu Nacht stabil bleiben. Kohärenter Schlaf ist unabhängig von der Schlafdauer ein Gesundheitsmarker: Eine Studie mit 1.978 Teilnehmern zeigte, dass inkohärenter Schlaf (Variation der Schlafzeiten um mehr als 90 Minuten) mit höheren Entzündungsmarkern, schlechterer Stimmung und erhöhtem kardiovaskulären Risiko verbunden ist — unabhängig von der durchschnittlichen Schlafdauer. Für die Praxis: Konstante Aufwachzeit (auch am Wochenende, max. 30 Min. Abweichung) ist der stärkste Einzelfaktor für kohärenten Schlaf. Die innere Uhr braucht Vorhersagbarkeit um effizient zu arbeiten.

Kohärenter Schlaf — Auch Schlafkonsistenz — das Ausmaß, in dem Einschlaf- und Aufwachzeiten von Nacht zu Nacht stabil bleiben. Kohärenter Schlaf ist unabhängig von der Schlafdauer ein Gesundheitsmarker: Eine Studie mit 1.978 Teilnehmern zeigte, dass inkohärenter Schlaf (Variation der Schlafzeiten um mehr als 90 Minuten) mit höheren Entzündungsmarkern, schlechterer Stimmung und erhöhtem kardiovaskulären Risiko verbunden ist — unabhängig von der durchschnittlichen Schlafdauer. Für die Praxis: Konstante Aufwachzeit (auch am Wochenende, max. 30 Min. Abweichung) ist der stärkste Einzelfaktor für kohärenten Schlaf. Die innere Uhr braucht Vorhersagbarkeit um effizient zu arbeiten.

Felix

Nach seinem Burnout 2018 und monatelangen Schlafproblemen widmete sich Felix intensiv der Schlafforschung. Seit 2021 schreibt er auf SchlafenTipps.de.

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