Cortisol Awakening Response

Abkürzung CAR — der natürliche Cortisol-Anstieg in den ersten 30–45 Minuten nach dem Aufwachen. Cortisol steigt im Schlaf langsam an und erreicht beim Erwachen seinen Tages-Höhepunkt (ca. 200–600 nmol/l). Das CAR mobilisiert Energiereserven, schärft die Aufmerksamkeit und bereitet den Körper auf den Tag vor. Der CAR ist ein valider Marker für die HPA-Achsen-Gesundheit: Ein zu flaches CAR deutet auf chronischen Stress, Burnout oder chronischen Schlafmangel hin. Koffein in den ersten 60–90 Minuten nach dem Aufwachen überlagert den CAR unnötig — Kaffee nach dem CAR ist effektiver. Helles Morgenlicht verstärkt den CAR und stärkt die Tagesenergie.