Schlaftagebuch

Strukturierte tägliche Dokumentation von Schlaf-Parameter: Zubettgehzeit, Einschlaflatenz, Aufwachzeiten, Aufstehzeit, Schlafqualität (1–10), Tagesmüdigkeit, Koffein/Alkohol-Konsum. Goldstandard für die KVT-I-Diagnostik. Über 2–4 Wochen geführt deckt Muster und Trigger auf, die subjektiv nicht wahrnehmbar sind. Digitale Alternativen: Sleep Cycle, Oura Ring — aber handgeschriebene Tagebücher haben höhere Compliance-Raten.

Schlaftagebuch — Strukturierte tägliche Dokumentation von Schlaf-Parameter: Zubettgehzeit, Einschlaflatenz, Aufwachzeiten, Aufstehzeit, Schlafqualität (1–10), Tagesmüdigkeit, Koffein/Alkohol-Konsum. Goldstandard für die KVT-I-Diagnostik. Über 2–4 Wochen geführt deckt Muster und Trigger auf, die subjektiv nicht wahrnehmbar sind. Digitale Alternativen: Sleep Cycle, Oura Ring — aber handgeschriebene Tagebücher haben höhere Compliance-Raten.