Stimuluskontrolle

KVT-I-Technik zur Wiederherstellung der Assoziation Bett = Schlaf. Regeln: Bett nur zum Schlafen und Sex nutzen (nicht lesen, fernsehen, arbeiten). Bei Nichteinschlafen nach 20 Min. aufstehen und in ein anderes Zimmer. Erst zurück ins Bett wenn schläfrig. Konsistente Aufwachzeit sieben Tage die Woche. Wirkt durch Konditionierung: Das Gehirn lernt, Bett als Schlaf-Signal zu interpretieren statt als Ort der Wachheit und des Grübelns.

Stimuluskontrolle — KVT-I-Technik zur Wiederherstellung der Assoziation Bett = Schlaf. Regeln: Bett nur zum Schlafen und Sex nutzen (nicht lesen, fernsehen, arbeiten). Bei Nichteinschlafen nach 20 Min. aufstehen und in ein anderes Zimmer. Erst zurück ins Bett wenn schläfrig. Konsistente Aufwachzeit sieben Tage die Woche. Wirkt durch Konditionierung: Das Gehirn lernt, Bett als Schlaf-Signal zu interpretieren statt als Ort der Wachheit und des Grübelns.

Felix

Nach seinem Burnout 2018 und monatelangen Schlafproblemen widmete sich Felix intensiv der Schlafforschung. Seit 2021 schreibt er auf SchlafenTipps.de.

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