Schlaf-Effizienz

Verhältnis von tatsächlicher Schlafdauer zur Zeit im Bett, ausgedrückt in Prozent. Formel: Schlafdauer / Zeit im Bett x 100. Gesunde Schlafeffizienz: über 85%. Unter 80% gilt als klinisch auffällig und ist ein Kernkriterium für Insomnie-Diagnose. Ein häufiges Problem: Menschen mit Schlafproblemen verbringen mehr Zeit im Bett (um mehr Schlafchancen zu haben) — das senkt die Schlafeffizienz weiter und verstärkt die Assoziation "Bett = Wachliegen". Schlafrestriktionstherapie (ein Kernbestandteil der KVT-I) erhöht die Schlafeffizienz gezielt: Bettzeit wird auf die tatsächliche Schlafdauer reduziert, was Schlafdruck aufbaut und Effizienz steigert.

Schlaf-Effizienz — Verhältnis von tatsächlicher Schlafdauer zur Zeit im Bett, ausgedrückt in Prozent. Formel: Schlafdauer / Zeit im Bett x 100. Gesunde Schlafeffizienz: über 85%. Unter 80% gilt als klinisch auffällig und ist ein Kernkriterium für Insomnie-Diagnose. Ein häufiges Problem: Menschen mit Schlafproblemen verbringen mehr Zeit im Bett (um mehr Schlafchancen zu haben) — das senkt die Schlafeffizienz weiter und verstärkt die Assoziation "Bett = Wachliegen". Schlafrestriktionstherapie (ein Kernbestandteil der KVT-I) erhöht die Schlafeffizienz gezielt: Bettzeit wird auf die tatsächliche Schlafdauer reduziert, was Schlafdruck aufbaut und Effizienz steigert.

Felix

Nach seinem Burnout 2018 und monatelangen Schlafproblemen widmete sich Felix intensiv der Schlafforschung. Seit 2021 schreibt er auf SchlafenTipps.de.

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