Schlaf-Inerzie

Auch Sleep Inertia oder Schlaftrunkenheit — der Zustand reduzierter Aufmerksamkeit, Reaktionszeit und kognitiver Leistung unmittelbar nach dem Aufwachen. Dauer: typisch 5–30 Minuten, kann bei Aufwachen aus Tiefschlaf bis zu 60 Minuten dauern. Mechanismus: Das Gehirn wechselt nicht sofort in den Wachzustand — präfrontale Aktivität erholt sich langsamer als andere Hirnregionen. Verstärkende Faktoren: Schlafmangel, Aufwachen aus Tiefschlaf (NREM 3), schlechte Schlafqualität. Reduktion: Helles Morgenlicht, Koffein (90 Min. nach dem Aufwachen optimaler als sofort), kurzer 5-Minuten-Sport, kaltes Wasser ins Gesicht. Für Schichtarbeiter und Notfallpersonal ein Sicherheitsthema: impaired performance direkt nach dem Aufwachen.

Schlaf-Inerzie — Auch Sleep Inertia oder Schlaftrunkenheit — der Zustand reduzierter Aufmerksamkeit, Reaktionszeit und kognitiver Leistung unmittelbar nach dem Aufwachen. Dauer: typisch 5–30 Minuten, kann bei Aufwachen aus Tiefschlaf bis zu 60 Minuten dauern. Mechanismus: Das Gehirn wechselt nicht sofort in den Wachzustand — präfrontale Aktivität erholt sich langsamer als andere Hirnregionen. Verstärkende Faktoren: Schlafmangel, Aufwachen aus Tiefschlaf (NREM 3), schlechte Schlafqualität. Reduktion: Helles Morgenlicht, Koffein (90 Min. nach dem Aufwachen optimaler als sofort), kurzer 5-Minuten-Sport, kaltes Wasser ins Gesicht. Für Schichtarbeiter und Notfallpersonal ein Sicherheitsthema: impaired performance direkt nach dem Aufwachen.

Felix

Nach seinem Burnout 2018 und monatelangen Schlafproblemen widmete sich Felix intensiv der Schlafforschung. Seit 2021 schreibt er auf SchlafenTipps.de.

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